Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte

Lëscht vu Liewensmëttel a Menüe fir Gewiichtsverloscht: wat Dir op enger Protein Ernärung iesse kënnt, wéi vill Dir ofgi kënnt

Protein ass eng vun den Haaptgewiichtsverloschter Liewensmëttel, sou datt d'Meedercher dacks d'Fro stellen: "Wat kënnt Dir iessen op enger Protein Ernärung? "Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Intake vu Fetter a Kuelenhydrater limitéieren. Hire Mangel féiert zum aktive Fettverbrennen, awer et gëtt keen Hongergefill. Protein Iessen saturéiert de Kierper, gëtt Kraaft, déi et vun anere Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ënnerscheet.

Wat ass eng Protein Ernärung

D'Protein Diät ass de genereschen Numm fir eng Protein-baséiert Diät. D'Ernärung besteet aus Fleesch, Fësch, Quark, Eeër. Geméis mat Uebst gi benotzt, awer a méi klenge Quantitéite gëllt datselwecht fir Getreide, Zoppen an aner Liewensmëttel räich u Kohlenhydraten - d'Haaptquell vun Energie. Also de Kierper kritt keng Energie vum Iessen, also ersetzt en et mat fettegen Oflagerungen, déi Dir braucht fir lass ze ginn.

Protein Liewensmëttel ouni Kuelenhydrater gi vun Athleten beim Kierpertrocknen benotzt. Mat senger Hëllef iwwerschësseg Fett verléisst nom Gewënn vun der Mass, an d'Muskele bleiwen. Wärend dëser Zäit geet d'Aufnahm vun allen Nährstoffer weider, net nëmmen Proteinen. Nëmmen hir Zuel a Verhältnis änneren. An dësem Fall musst Dir Séisswueren, Miel Platen, Gromperen, och a minimale Portiounen komplett ofginn.

Wat eng Protein Ernärung mécht

wat Dir op enger Protein Ernärung iesse kënnt

Fleesch, Eeër, Fësch reich an Aminosäuren ginn als "schwéier Iessen" ugesinn, also ass et einfach ze verstoen wat eng Protein Ernärung ubitt. De Kierper verbréngt vill Energie fir dës Produkter mat enger molekularer Proteinstruktur ze verdauen. Als éischt gëtt d'Liewensmëttel "gebrach" a gëtt Aminosäiereketten, an dann - eenzel Elementer. Esou e Prozess erfuerdert eng grouss Quantitéit un Energie, déi am Fehlen vun anere Methoden aus fettegen Oflagerungen ze kréien ass, se ofzebriechen.

Laangzäitabsorptioun vun Aminosäuren bitt e wichtege Virdeel vun dëser Aart vun der Diät - e Gefill vu Sättigung, dat e puer Stonnen dauert, sou hongereg Schwächten an e konstante Wonsch fir eppes z'iessen sinn net Angscht.

Produkter mat enger Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht sinn net schiedlech, also musst Dir Iech net ëm Är Gesondheet këmmeren, an d'Vielfalt vu Menüoptiounen mat engem schnellen a laangwierege Resultat léisst Meedercher net egal. Leit, déi Problemer mat den Nieren, Magen-Darmtrakt, Häerz a Bluttgefässer hunn, musse streng Diäten opginn.

Protein Diätoptiounen

Et gi vill Aarte vu Protein Liewensmëttel, also d'Fro "Wat kënnt Dir iessen op enger Protein Ernärung? "- eendäiteg. Wëssenschaftler, Ernärungswëssenschaftler, Stären op der ganzer Welt bidden hire Menü un. Wielt déi entspriechend Optioun fir eng Protein Ernärung, net nëmmen no der versprachener Effektivitéit, awer och no eenzelne Parameteren: Gesondheetszoustand, toleréiert Liewensmëttel fir eng Protein Ernärung, Alter.

Diäten baséieren op Timing, Haaptfudder, Nährstoffgehalt kënne gefollegt ginn.

Hei drënner sinn déi bekanntst Kraaft Systemer:

    Den
  • Ducan Diätass eng populär Optioun vun engem renomméierten Ernärungsberoder. Baséiert op dem Konsum vu Liewensmëttel mat vill Protein a wéineg Kohlenhydraten. Mageres Fleesch mat Fësch, Eeër si passend fir dës Definitioun. Déi éischt Phas gëtt den "Attack" mam Benotze vun exklusiv Protein genannt, gefollegt vun der "Croisière" mat ofwiesselnd reng Protein Deeg a Protein-Geméis Deeg. Fir d'Gesondheet net ze schueden, gëtt d'Diät fir eng Woch gefollegt.
  • D'Maggi Diät- Ernärung vun der Ee baséiert op enger chemescher Reaktioun, net engem Kaloriendefizit. Et ass fir e Mount entwéckelt, wärend Dir bis zu 20 Kilogramm verléiere kënnt. De System eegent sech och fir eeler Leit an huet keng speziell Kontraindikatiounen, awer fir Gesondheetsproblemer ze vermeiden, gëtt et héchstens eemol am Joer benotzt. Wann Dir d'Ernärung richteg verléisst, wäert d'Resultat laang daueren.
  • Kreml.Säi Prinzip ass eng limitéiert Zuel vu Kohlenhydraten, awer Fleesch an Eeër däerfen net méi wéi de Betrag wärend der normaler Ernärung. Den originale System ouni nei autoriséiert Produkter dauert 2 Wochen, a wann e verlängert gëtt, fänkt d'Persoun u gesondheetlech Problemer ze hunn.

Protein Diät Diät

Wann Dir net op e klore Menu vun Ernärungssystemer decidéiert hutt, maacht Är eege Protein Ernärung, folgend dës Regelen:

d'Essenz vun der Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
  • Zuel vun Iessen pro Dag - 4-5 Mol;
  • lescht Dosis 4 Stonne virum Schlafengehen, an déi éischt 30 Minutten duerno;
  • all Molzecht sollt Proteinprodukter enthalen fir Gewiichtsverloscht;
  • Stärkegem Geméis nom Mëttegiessen limitéieren;
  • et ass besser Uebst virum Mëttegiessen ze iessen, zum Beispill e puer Äppel oder Zitrusfruchten;
  • Vermeit Séiss Gedrénks well se Ären Appetit maachen
  • Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter den Dag drénken, a verschidde Liewensmëttelsystemer brauchen 2 Mol méi Waasser;
  • verbueden Platen enthalen Brout, Séissegkeeten, Miel, Wirschtercher, Zoossiss mat anerem Offal, Fast Food, Konserven.

Wat ass Protein Iessen

Wann Dir eng Diät mat Proteine ​​wielt, fänken d'Meedercher nëmme Fleesch, Fësch, Eeër un, als déi bekanntst Quelle vum Protein - si verstinn net ganz wat zu Proteine ​​gehéiert. Protein Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht si Liewensmëttel an deenen Protein d'Haaptplaz besetzt. Et gëtt a Fleesch vun Déieren a Planzemëttel fonnt, awer de Set vun Aminosäuren an hinnen ass anescht. Kalorienarme Protein Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht si fettarmer Mëllech, Hülsenfrüchte, Fettgehalt Fësch mat Fleesch.

Protein Iessen - Liewensmëttel Lëscht

Déi räichst Nahrung an Aminosäuren ass Truthahn, Thon, Garnelen a Kriibs. Aner Protein Liewensmëttel hunn e manner komplette Nährstoffbalance.

Déi folgend Lëscht ass d'Äntwert op déi allgemeng Fro "Wat kënnt Dir op all Protein Ernärung iessen":

  • Sardine, rosa Saumon, Saumon;
  • Poulet Broscht, mageres Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen, Kallef Liewer, Kanéngchen Fleesch;
  • Spinat, Spargelen, Moschtergréng, Choufleur, Champignonen;
  • Sojabounen, Ierbsen, Bounen, Lënsen, Buckwheat, Hirse Grott;
  • Eeër, Kéis, Magermëllech, Kefir, Quark.

Dës Lëscht vu Liewensmëttel fir eng Proteindiät hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren. Gewiicht verléieren ass effektiv, schmaacht an harmlos. D'Nodeeler vum Konsuméiere sou Iesswueren enthalen Kontraindikatiounen a Form vu chronesche Krankheeten, schlecht Bluttgerinnung. Fir Hoerverloscht ze vermeiden, Verschlechterung vun der Erscheinung vun der Haut, während der Diät, zousätzlech Vitamin a Mineral Komplexe huelen.

Protein Diäten

Protein Diätoptioune fir Gewiichtsverloscht

De Proteindagmenü gëtt geméiss der gewielter Diät gemaach. Och individuell Bedierfnesser ginn onbedéngt an de Prozentsaz vu BZHU berécksiichtegt.

Benotzt folgend Liewensmëttel als Basis mat engem Bäilager:

  • 200 Gramm Fësch;
  • 250 Gramm fettarmen oder fettarmen Quark;
  • 5 Eewäiss, gekacht oder soss;
  • 200 Gramm Mieresfriichten;
  • 150 Gramm Poulet;
  • 100 Gramm mageres Schweinefleesch, Rëndfleesch oder Kallef;
  • e Proteinshake deen Dir selwer konsuméiere kënnt.

Héich Protein Diät

Déi bekannt héich Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht besteet aus Liewensmëttel mat engem héije Prozentsaz u Protein. D'Rezepter sinn einfach, awer ganz lecker. Fir een Dag bereet Iech vir:

  1. Kaffi oder Téi, Bräi Toast;
  2. 2 Eeër, Kabeszalot mat Zitrounejus;
  3. Fettgehalt, oder besser, Protein Joghurt;
  4. Gebakene oder gedréchent Fësch mat Tomatenzalot.

Streng Protein Diät

Wat kënnt Dir op enger strenger Protein Ernärung iessen? Déi sougenannte "flësseg Nahrung", déi op Protein Liewensmëttel bezitt: Mëllech, Kefir, Zoppen, Abkochungen.

E Beispillproteinmenu fir den Dag ass:

  1. Zum Frühstück 100-200 Gramm gekachten Räis am Waasser ouni Gewierzer, gréngen Apel, Téi ouni Zocker.
  2. Fir de Mëttegiessen kënnt Dir en Omelet aus e puer ganz Eeër maachen an eng zousätzlech Koppel Eewäiss mat Zousaz vun 200 ml Magermëllech.
  3. Drénkt e Glas Kefir fir en Nomëttes Imbiss.
  4. Zum Dinner, gekachten Broscht mat Tomaten, Jus.

Protein Diät fir ee Mount

De Menü vun der Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir e Mount ass divers a méi zulässlech wéinst der laanger Period:

  • e puer gekachten Eeër, en Apel, Téi;
  • gekachte Pouletfilet, gestéiert Geméis;
  • fermentéiert Mëllechprodukter;
  • Fleesch gebak oder gebraten ouni Ueleg.

Fir 2 Wochen

Iessgewunnechten op enger Protein Ernärung

Et gi keng speziell Innovatiounen an deem wat Dir op enger Protein Ernärung fir 2 Wochen iesst.

All Diät Rezepter kënnen doheem virbereet ginn:

  1. Kaffi oder Téi zum Kaffi.
  2. Fir Mëttegiessen, Ee, Choufleur Zalot.
  3. Zum Mëttegiessen 100 Gramm Poulet mat Reis.
  4. Fettgehalt Kéis fir en Nomëtteg Snack.
  5. Dampene Sklaveniessen mat Zalot.

7 Deeg laang

D'7-Deeg Protein Diät ass populär bei Meedercher wéinst sengem schnellen Effekt. Am 1 Dag iesst Dir:

  1. E Glas fermentéiert Mëllech oder Joghurt.
  2. 100 g Poulet mat Gewierzer a Geméis.
  3. 1 Apel oder Zitrus.
  4. 150 g gebakene Fësch mat Kraider.

Fir 3 Deeg

Detailléiert Menu vun 1 Dag Protein Diät 3 Deeg ass kleng, well a kuerzer Zäit kënnt Dir nëmmen iessen:

  1. Zum Kaffi 1 gekachten Ee, Téi.
  2. 100 g Quark fir Mëttegiessen an Nomëtteg Téi.
  3. Drénkt Waasser oder Téi de Rescht vun der Zäit.